Merci Corinne, son livre est une pépite. Grâce à ses séances, je dors et je revis. J'ai redécouvert ce que veut dire le mot "sommeil".
ContexteLivre et séances
Sandra R.
Témoignage
Auto-hypnose et sommeil
Auto-hypnose pour dormir : un exercice simple pour s'endormir plus sereinement
L'auto-hypnose consiste à se guider soi-même vers un état de détente profonde, avec l'attention, la respiration et des images intérieures. Pour le sommeil, un exercice court au coucher peut suffire à calmer le mental. Une séance guidée prend le relais les soirs où se guider seul demande trop d'effort.
Vous avez peut-être déjà essayé de « faire le vide » et constaté que plus vous essayez, plus les pensées reviennent. C'est normal : l'auto-hypnose ne consiste pas à forcer le calme, mais à donner à l'attention un chemin plus doux à suivre.
- Un exercice de base : respiration lente, relâchement du corps de la tête aux pieds, puis une image apaisante
- Choisir un moment fixe, au lit et lumière éteinte, pour que le cerveau associe l'exercice au sommeil
- Accepter les pensées qui passent sans les combattre, et revenir à la respiration
- Alterner auto-hypnose et séance guidée selon la fatigue et la tension du soir
- Avancer dans Le Cercle si vous voulez des séances guidées à choisir chaque mois et un cadre régulier
L’approche Corinne
Un exercice en quatre temps
À faire au lit, lumière éteinte, pendant cinq à quinze minutes. Il n'y a rien à réussir : si le sommeil arrive en route, l'exercice a joué son rôle.
- 01
Se poser
Yeux fermés, trois respirations un peu plus longues que d'habitude, en laissant l'expiration durer.
- 02
Relâcher
Parcourir le corps du front jusqu’aux pieds, en laissant chaque zone devenir un peu plus lourde.
- 03
Descendre
Imaginer un escalier ou un chemin qui descend doucement, en comptant de dix à un.
- 04
Laisser venir
Rester dans ce lieu calme sans chercher à dormir : le sommeil vient plus facilement quand on cesse de le poursuivre.
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