Sommeil
Calculateur de sommeil
À quelle heure vous coucher pour vous réveiller en forme ?
Indiquez l’heure de votre réveil. Vous saurez à quelle heure vous coucher pour vous lever à la fin d’un cycle, plutôt qu’en plein sommeil profond.
Comment fonctionne le calcul
Une nuit est faite de cycles d’environ 90 minutes. Chacun passe du sommeil léger au sommeil profond, puis au sommeil des rêves. Se réveiller à la fin d’un cycle, c’est en général se lever plus facilement. Le calculateur compte en cycles entiers, plus un quart d’heure pour vous endormir.
À quelle heure se coucher pour se lever à…
| Réveil | 5 cycles · 7 h 30 | 6 cycles · 9 h |
|---|---|---|
| 6 h 00 | 22 h 15 | 20 h 45 |
| 6 h 30 | 22 h 45 | 21 h 15 |
| 7 h 00 | 23 h 15 | 21 h 45 |
| 7 h 30 | 23 h 45 | 22 h 15 |
Vos questions
Combien de temps dure un cycle de sommeil ?
Environ 90 minutes, un peu plus ou un peu moins selon chacun. Une nuit en compte en général quatre à six. Si vous vous réveillez souvent juste avant votre réveil, votre rythme est peut-être un peu plus court : décalez l’heure du coucher d’un quart d’heure et voyez ce que ça change.
Pourquoi se réveille-t-on fatigué après une longue nuit ?
Souvent parce que le réveil sonne au milieu d’un cycle, pendant le sommeil profond. Le corps met alors un moment à émerger. Se réveiller à la fin d’un cycle rend le lever plus facile, même avec un peu moins d’heures.
À quelle heure se coucher pour se lever à 6 h 30 ?
Vers 22 h 45 pour 7 h 30 de sommeil (5 cycles), ou vers 21 h 15 pour 9 h (6 cycles). Ces heures comptent un quart d’heure pour s’endormir.
Et si j’ai du mal à m’endormir ?
C’est fréquent : le corps est fatigué, mais la tête repasse la journée. Une écoute guidée au moment du coucher aide à lâcher prise. Vous pouvez commencer par Relaxation profonde, la séance offerte de Corinne.