J'aime votre voix et votre présentation avant de commencer la séance. Je recommande. Merci
ContexteAudio « Confiance en soi »
SOFIA
Témoignage
Auto-hypnose
Auto-hypnose : comment faire, pas à pas
L'auto-hypnose, c'est se guider soi-même vers un état de calme et de concentration, pour se détendre ou se préparer à un moment précis. Elle s'apprend en quelques minutes par jour : se poser, relâcher le corps, compter pour descendre, puis se répéter une phrase simple. Une séance guidée aide à apprendre le chemin, et la régularité compte plus que l'effort.
La séance qui correspond
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Le manque de confiance en soi est le dénominateur commun de tous vos conflits intérieurs entre une partie qui veut, et l’autre qui ne peut pas.
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Vous avez peut-être essayé de méditer et conclu que « ce n'est pas pour vous ». Ou vous aimeriez retrouver seul·e le calme ressenti pendant une séance guidée. L'auto-hypnose n'a rien de mystérieux. C'est un état que vous connaissez déjà, quand vous êtes absorbé·e par un bon livre et que le temps passe sans que vous le voyiez.
- Choisir une seule intention avant de commencer : être plus calme avant un rendez-vous, mieux vous concentrer, avoir davantage confiance en vous
- Pratiquer 5 à 10 minutes, assis·e, à un moment où personne ne vous dérange
- Utiliser une phrase courte, au présent et positive : « Je respire calmement, je suis à ma place » plutôt que « Je n'ai pas peur »
- Écouter une séance guidée les premiers temps, comme « Développer sa confiance en soi », pour apprendre le chemin avec la voix de Corinne
- Avancer dans Le Cercle si vous voulez une séance guidée adaptée à chaque moment, avec 4 séances à choisir chaque mois
L’approche Corinne
Un exercice de jour, en quatre étapes
Assis·e, les pieds au sol, à un moment calme de la journée. Comptez cinq à dix minutes. Rien n'est à réussir du premier coup : chaque essai rend le suivant plus facile.
- 01
Choisir une phrase
Une seule, courte et au présent, qui dit ce que vous voulez ressentir plutôt que ce que vous voulez éviter.
- 02
Fixer un point
Regardez un point devant vous en respirant lentement. Quand les paupières deviennent lourdes, laissez les yeux se fermer.
- 03
Compter de cinq à un
À chaque chiffre, laissez les épaules et la mâchoire se détendre un peu plus, puis répétez trois fois votre phrase.
- 04
Revenir
Comptez de un à cinq, bougez les mains, respirez plus amplement et ouvrez les yeux. Prenez une minute avant de vous lever.
personnes accompagnées
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