Qu'est-ce que l'auto-hypnose ?

C'est un état de concentration tournée vers l'intérieur, que vous provoquez vous-même. Le corps se détend, l'attention se resserre, et une phrase simple s'installe plus facilement. Vous restez conscient·e de ce qui vous entoure et libre d'arrêter quand vous le voulez.

Comment faire de l'auto-hypnose quand on débute ?

Commencez par l'exercice en quatre étapes ci-dessus, cinq minutes par jour, toujours au même moment. Les premiers jours, l'attention s'échappe souvent : ramenez-la simplement au comptage, sans vous juger.

Auto-hypnose ou séance guidée : que choisir ?

Les deux se complètent. La séance guidée est plus facile au début ou les jours de fatigue, car la voix fait le chemin pour vous. L'auto-hypnose vous rend autonome pour les petits moments du quotidien, une fois ce chemin connu.

Peut-on pratiquer l'auto-hypnose pour la confiance en soi ?

Oui, c'est l'un des usages les plus courants : se préparer à un entretien, une prise de parole ou une situation qui vous intimide. Choisissez une phrase qui vous ressemble et refaites l'exercice plusieurs jours de suite. La séance « Développer sa confiance en soi » peut vous servir de modèle.

Au bout de combien de temps sent-on un effet ?

Beaucoup de personnes sentent une détente dès les premiers essais. Pour que le geste devienne un réflexe, comptez plutôt quelques semaines de pratique.

Et pour dormir, est-ce le même exercice ?

Presque. Le soir, on ne revient pas en comptant : on laisse le sommeil arriver. La page consacrée à l'auto-hypnose pour dormir détaille cette version du coucher.

L'auto-hypnose a-t-elle des contre-indications ?

Pratiquée pour se détendre, elle est considérée comme sûre. Ne la pratiquez jamais en conduisant. Elle est déconseillée en cas de troubles psychiatriques sévères.

Auto-hypnose : comment faire, pas à pas

L'auto-hypnose, c'est se guider soi-même vers un état de calme et de concentration, pour se détendre ou se préparer à un moment précis. Elle s'apprend en quelques minutes par jour : se poser, relâcher le corps, compter pour descendre, puis se répéter une phrase simple. Une séance guidée aide à apprendre le chemin.

La séance qui correspond

Bien-être

Développer sa confiance en soi

Le manque de confiance en soi est le dénominateur commun de tous vos conflits intérieurs entre une partie qui veut, et l’autre qui ne peut pas.

59 €Téléchargement

Elle reste à vous, téléchargement inclus.

Voir la séance

Vous la payez une fois et elle reste à vous. Si vous préférez changer de séance selon les moments, Le Cercle vous en donne 4 au choix chaque mois pour 39 €.

Vous avez peut-être essayé de méditer et conclu que « ce n'est pas pour vous ». Ou vous aimeriez retrouver seul·e le calme ressenti pendant une séance guidée. L'auto-hypnose n'a rien de mystérieux. C'est un état que vous connaissez déjà, quand vous êtes absorbé·e par un bon livre et que le temps passe sans que vous le voyiez.

Choisir une seule intention avant de commencer : être plus calme avant un rendez-vous, mieux vous concentrer, avoir davantage confiance en vous
Pratiquer 5 à 10 minutes, assis·e, à un moment où personne ne vous dérange
Utiliser une phrase courte, au présent et positive : « Je respire calmement, je suis à ma place » plutôt que « Je n'ai pas peur »
Écouter une séance guidée les premiers temps, comme « Développer sa confiance en soi », pour apprendre le chemin avec la voix de Corinne
Rejoindre Le Cercle si vous voulez une séance guidée adaptée à chaque moment, avec 4 séances à choisir chaque mois

Découvrir Le Cercle Voir les séances confiance

400+ avisCorinne Cloix, hypnothérapeute à Fours

Un exercice de jour, en quatre étapes

Assis·e, les pieds au sol, à un moment calme de la journée. Comptez cinq à dix minutes. Rien n'est à réussir du premier coup : chaque essai rend le suivant plus facile.

01
Choisir une phrase
Une seule, courte et au présent, qui dit ce que vous voulez ressentir plutôt que ce que vous voulez éviter.
02
Fixer un point
Regardez un point devant vous en respirant lentement. Quand les paupières deviennent lourdes, laissez les yeux se fermer.
03
Compter de cinq à un
À chaque chiffre, laissez les épaules et la mâchoire se détendre un peu plus, puis répétez trois fois votre phrase.
04
Revenir
Comptez de un à cinq, bougez les mains, respirez plus amplement et ouvrez les yeux. Prenez une minute avant de vous lever.

personnes accompagnées

15 000+

400+

Avis

5,0 / 5★

Note sur Google

12+ ans

Cette session vous permettra de dédramatiser vos échecs précédents et d'arriver confiant à l'examen.

59 €Téléchargement

Elle reste à vous, téléchargement inclus.

Voir la séance

Quel format choisir ?

Quel format choisir ?
Format	Pour qui	Tarif	Engagement	Action
Le CercleAbonnement · 4 séances au choix par mois	Vous voulez continuer plusieurs mois avec Corinne.	39 € / mois	Sans engagement · résiliation en ligne	Découvrir Le Cercle
Séance uniqueAudio à télécharger · accès durable	Vous voulez tester une séance précise sans abonnement.	59 € · achat unique	Aucun · accès à vie après achat	Voir la séance
Cabinet ou téléséanceSéance individuelle avec Corinne	Vous voulez voir Corinne, au cabinet ou en visio.	80 € · 1 h · public · ou 59 € pour les membres	Au cas par cas · sur rendez-vous	Voir le cabinet